Bagaimana cara mengendalikan amarah menurut Alkitab?
Kamu meledak lagi: kepada anak-anakmu, pasanganmu, rekan kerja, pengemudi yang memotong jalanmu. Setelahnya kamu merasa sangat bersalah. Kamu ingin berubah, tetapi pada saat itu amarah begitu saja mengambil alih.
Marah itu sendiri tidak selalu dosa, tetapi marah cepat sekali berubah menjadi dosa. “Marahlah dan jangan berbuat dosa. Jangan biarkan matahari terbenam dalam kemarahanmu. Jangan memberi kesempatan kepada setan.” (Efesus 4:26–27). Allah murka terhadap kejahatan, dan Yesus membalikkan meja-meja di Bait Allah. Tetapi sebagian besar amarah kita datang dari kesombongan, luka, atau karena keinginan kita tidak terpenuhi, dan Firman berkata: “Sebab, amarah manusia tidak mengerjakan kebenaran Allah.” (Yakobus 1:20). Amarah itu seperti lampu peringatan di dasbor mobilmu. Ia memberitahumu ada yang tidak beres. Jangan abaikan, dan jangan biarkan ia yang menyetir.
Butuh bantuan untuk memikirkannya? Bicaralah, kapan saja. Bicara sekarang →
Allah memperingatkan Kain
Kain sangat marah karena Allah menerima persembahan Habel, adiknya, tetapi tidak menerima persembahannya. Allah datang kepadanya sebelum apa pun terjadi. Ia bertanya mengapa Kain marah dan mukanya muram, lalu memperingatkan bahwa dosa sedang mengintip di depan pintu dan ingin menguasainya, tetapi Kain harus berkuasa atasnya (Kejadian 4:6-7). Kain tidak mendengarkan. Ia memancing Habel ke padang dan membunuhnya. Amarah adalah sebuah pintu. Allah memperingatkan Kain untuk menutupnya, dan Ia juga memperingatkan kita.
Amarah yang benar vs. amarah yang berdosa
Amarah yang benar berpusat pada apa yang menyakiti hati Allah: ketidakadilan, penganiayaan, kejahatan. Amarah ini terkendali, dan mendorong kita berbuat baik. Amarah yang berdosa berpusat pada apa yang menyinggung diriku. Ia datang cepat, meledak, dan melukai orang. Sebagian besar amarah kita adalah jenis yang kedua.
Cara mengendalikannya
1. Perlambat. “Saudara-saudara yang kukasihi, perhatikanlah ini: hendaklah tiap-tiap orang cepat untuk mendengar, tetapi lambat untuk berbicara, dan lambat untuk marah.” (Yakobus 1:19). Menjauhlah sejenak, tarik napas, berhitung, dan berdoalah sebelum kamu menjawab.
2. Rendahkan suaramu. “Jawaban yang lembut meredakan kemurkaan, tetapi perkataan yang menyakitkan mendatangkan kemarahan.” (Amsal 15:1).
3. Temukan akarnya. Tanyakan: sebenarnya aku kesal karena apa? Terluka, takut, gengsi, kelelahan?
4. Bereskan pada hari yang sama. Jangan biarkan semalaman sampai berubah menjadi kepahitan (Efesus 4:26, 31).
5. Segera minta maaf ketika kamu meledak, terutama kepada anak-anakmu.
6. Mintalah penguasaan diri kepada Roh Kudus. Itu buah-Nya, bukan hasil tekadmu (Galatia 5:22-23).
Kalau amarahmu melukai orang lain
Kalau kamu pernah memukul, mengancam, atau membuat orang-orang di rumahmu ketakutan, carilah pertolongan sekarang: bicaralah dengan pendetamu dan seorang konselor. Perubahan itu mungkin, dan keluargamu layak diperjuangkan.
Apa kata Alkitab
- 01
Marah, tetapi jangan berdosa.
Efesus 4:26–27, 31–32 - 02
Lambat untuk marah.
“Saudara-saudara yang kukasihi, perhatikanlah ini: hendaklah tiap-tiap orang cepat untuk mendengar, tetapi lambat untuk berbicara, dan lambat untuk marah. Sebab, amarah manusia tidak mengerjakan kebenaran Allah.”
Yakobus 1:19–20 - 03
Jawaban yang lembut.
“Jawaban yang lembut meredakan kemurkaan, tetapi perkataan yang menyakitkan mendatangkan kemarahan.”
Amsal 15:1 - 04
Dosa mengintip.
“TUHAN berkata kepada Kain, “Mengapa kamu marah? Mengapa mukamu muram? Jika kamu berbuat baik, bukankah kamu akan diterima? Namun, jika kamu tidak berbuat baik, dosa sudah mengintip di pintu, keinginannya adalah untukmu, tetapi kamu harus berkuasa atasnya.””
Kejadian 4:6–7 - 05
Lebih baik daripada pahlawan.
“Orang yang lambat marah lebih baik daripada orang yang kuat, dan orang yang menguasai diri daripada orang yang merebut kota.”
Amsal 16:32 - 06
Penguasaan diri.
“Akan tetapi, buah Roh adalah kasih, sukacita, damai sejahtera, kesabaran, keramahan, kebaikan, kesetiaan, kelemahlembutan, dan penguasaan diri. Tidak ada hukum yang melawan hal-hal ini.”
Galatia 5:22–23
Ayat Alkitab dari AYT.
Lain kali kamu merasa amarah naik, berhentilah dan ucapkan satu kalimat doa sebelum berbicara: “Tuhan, jagalah mulutku.”
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah marah kepada Allah itu dosa?
Bawalah amarahmu kepada-Nya dengan jujur, seperti yang dilakukan para pemazmur. Lalu biarkan Ia berbicara kembali kepadamu. Terus menyimpan kepahitan terhadap Allah, di situlah itu menjadi dosa.
Apakah Yesus pernah marah?
Ya. Ia marah terhadap hati yang keras dan terhadap orang-orang yang menjadikan rumah Allah tempat berdagang (Markus 3:5; Yohanes 2:13-17). Amarah-Nya tidak pernah membuat-Nya berdosa.
Mengapa aku mudah sekali marah karena hal-hal kecil?
Biasanya ada sesuatu yang lebih besar di bawahnya: stres, luka, kelelahan. Bereskan akarnya, dan hal-hal kecil akan terasa makin kecil.
Temukan langkah berikutnya.
Become-mu menunjukkan di mana kamu berada dalam setiap bidang hidup, bersama Allah, uang, kesehatan, dan hubungan, serta langkah berikutnya untuk bertumbuh.