Como parar de pensar demais à noite
A casa está em silêncio, mas a sua mente não. Cada conversa, cada conta, cada “e se…” se repete sem parar. Se você está lendo isto na cama, com o corpo cansado e a cabeça a mil, isto é para você.
Pensar demais à noite é a sua mente tentando resolver o amanhã com a energia desta noite. Ela desacelera quando você dá aos pensamentos um lugar para onde ir (escreva-os), dá ao seu corpo um sinal de que o dia acabou e entrega a Deus o que você não consegue resolver. Filipenses 4:6-7 mostra o caminho: não fique ansioso, leve tudo a Deus com gratidão, e a paz Dele vai guardar o seu coração e a sua mente.
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Davi escreveu canções sobre noites sem dormir
Davi conheceu noites inquietas: fugindo de Saul, traído pelo próprio filho. Mesmo assim escreveu “Por isso, posso me deitar tranquilo e dormir em paz. Quando acordo, me sinto seguro, porque o Senhor cuida de mim.” (Salmos 3:5), num salmo composto enquanto fugia de Absalão. E em outro: “Quando vou dormir, meu coração está em perfeita paz e tenho um sono tranquilo porque o Senhor me dá a mais perfeita segurança.” (Salmos 4:8). A situação dele não tinha mudado. O que mudou foi em quem ele confiava.
Seis passos para esta noite
1. Esvazie a cabeça no papel. Deixe papel ao lado da cama. Escreva cada pensamento que fica dando voltas, até os pequenos. Um pensamento no papel deixa de exigir ser lembrado.
2. Separe: meu ou Dele. Ao lado de cada item, marque o que você realmente pode fazer amanhã e o que só Deus pode resolver. Não faça nada com nenhuma das listas esta noite.
3. Ore curto. “Pai, aqui está a minha lista. Amanhã eu faço a minha parte. Esta noite, ela fica nas Suas mãos.” Depois leia Filipenses 4:6-7 em voz alta.
4. Deixe o celular do outro lado do quarto. Rolar a tela alimenta o ciclo. A luz e as notícias dizem ao seu cérebro que o dia ainda não acabou.
5. Respire devagar. Inspire contando até quatro e solte o ar contando até seis, dez vezes. Uma expiração mais longa avisa ao seu corpo que ele está seguro.
6. Se depois de vinte minutos você ainda estiver acordado, levante-se. Sente num lugar com pouca luz, leia um salmo e volte quando o sono chegar. A cama é lugar de dormir, não de brigar com os pensamentos.
Quando é mais do que uma noite ruim
Se os pensamentos acelerados tiram o seu sono quase todas as noites durante semanas, ou vêm acompanhados de pânico, converse com um médico ou com um conselheiro que respeite a sua fé. Buscar ajuda é sabedoria, não fraqueza.
O que a Bíblia diz
- 01
Quando a sua mente não para.
“Não se aflijam com nada; em vez disso, orem a respeito de tudo; contem a Deus as necessidades de vocês, e não se esqueçam de agradecer-lhe. Se fizerem isto, vocês experimentarão que a paz de Deus, que excede todo o entendimento, conservará a mente e o coração de vocês em Cristo Jesus.”
Filipenses 4:6–7 - 02
Quando você precisa pegar no sono.
“Quando vou dormir, meu coração está em perfeita paz e tenho um sono tranquilo porque o Senhor me dá a mais perfeita segurança.”
Salmos 4:8 - 03
Quando você precisa de uma mente em paz.
“O Senhor guardará em perfeita paz todos os que confiam nele, aqueles cujo propósito está firme, porque confiam no Senhor.”
Isaías 26:3 - 04
Quando um pensamento toma conta de tudo.
“Estas armas podem derrubar todo argumento e pretensão contra o conhecimento de Deus. Com estas armas podemos dominar todo pensamento humano para torná-lo obediente a Cristo.”
2 Coríntios 10:5 - 05
Quando o amanhã está tirando o seu sono.
““Portanto, não fiquem preocupados com o dia de amanhã. Deus cuidará do dia de amanhã para vocês também. Já é suficiente a carga de cada dia.”
Mateus 6:34 - 06
Quando você acha que tudo depende de você.
“Será inútil trabalhar de sol a sol, acordar de madrugada e dormir a altas horas da noite, comer o pão amassado com o suor do rosto, pois o Senhor dá o sustento aos seus amados, mesmo enquanto estão dormindo.”
Salmos 127:2
Escrituras da Nova Bíblia Viva.
Esta noite, faça os passos 1 a 3: escreva a lista, marque o que é seu e o que é Dele, e faça a oração curta. Depois deixe o celular do outro lado do quarto.
Perguntas frequentes
Pensar demais é pecado?
Não. Ter pensamentos ansiosos faz parte de ser humano; o próprio Jesus ficou tomado de tristeza na noite antes da cruz. A Escritura convida você a levar esses pensamentos a Deus em vez de carregá-los sozinho (1 Pedro 5:7).
O que orar quando não consigo dormir?
Seja simples e sincero: “Deus, não consigo carregar isso esta noite. Eu entrego tudo nas Suas mãos. Peço que o Senhor me dê descanso.” Depois deixe que um versículo como o Salmo 4:8 seja a última coisa na sua mente.
Por que tudo parece pior à noite?
Quando você está cansado, as partes da mente que mantêm a preocupação no tamanho certo estão esgotadas, e não há nada para distrair você. Os problemas realmente parecem maiores às 2 da manhã do que às 10. Esse é mais um motivo para não tentar resolvê-los na cama.
Você não precisa carregar isso sozinho esta noite.
A Vigília é a sala de oração do Become. Ela nunca fecha, e cristãos do mundo inteiro estão orando nela agora mesmo. Entre e ore com eles, ou conte o que está sentindo com suas próprias palavras.